Nos conseils pour faire du sport en hiver en toute sécurité, bien au chaud et avec un moral au top !
Vous vous êtes remis au sport à la rentrée ? Excellente initiative ! Mais voilà... les températures commencent à chuter, tout comme la durée d'ensoleillement et continuer à faire du sport quand il fait froid.
Ceci demande de la motivation et quelques ajustements.
1. Choisir les bons vêtements
Superposer les couches… la bonne action. La bonne nouvelle c’est qu’on brûle plus de calories lorsqu’on court en extérieur ! Pourquoi ? Puisque le corps a besoin de plus d’énergie pour rester à une température de 37°.
Toutefois, l’effort ne suffit pas pour avoir chaud, il faut bien se couvrir !
Fiters tips : Trois couches : une pour évacuer la transpiration, une pour garder la chaleur et la troisième plutôt une matière imperméable.
2. S’échauffer plus longtemps
Quand les températures baissent en hiver, les blessures augmentent alors. Le corps a besoin de plus en plus de temps pour être échauffé lorsqu'il fait froid : il faut donc augmenter le temps consacré aux échauffements sportifs.
Fiters tips : Sur de longues sorties, il faut normalement s’échauffer une dizaine de minutes. En hiver, échauffez-vous une vingtaine de minutes.
3. Pas de sport dehors en dessous de 0 degré
Hélas, vous n’êtes pas plus fort que la nature ! Faire du sport en hiver est une excellente chose mais avec parcimonie.
Fiters tips : Rester devant Netflix lorsque le thermomètre indique moins que 0°.
4. Ne pas oublier de boire de l’eau
Halte-là ! Ce n’est pas parce qu’il faut froid qu’il faut oublier de s’hydrater ! En hiver il faut vraiment faire attention à la baisse de sensation de soif qui peut engendrer une déshydratation.
5. Varier les plaisirs !
On le sait, en hiver la motivation n’est pas toujours au rendez-vous et une certaine monotonie peut s’installer. C’est donc l’occasion idéale de tester de nouvelles activités, afin de donner un nouveau souffle à votre pratique sportive !
6. Créer une playlist ensoleillée pour se booster
On dit que la musique adoucit les moeurs, non ? ;)
Surtout, en plus de cela, elle vous aide à vous dépasser ! Afin de garder le rythme et de vous donner un petit regain de motivation, n’hésitez pas à vous concocter une liste de chansons entraînantes.
Quelques morceaux endiablés et hop ! C’est reparti pour un tour.
Fiters tips : Mettez du Rihanna, du Beyoncé et vous ne vous reconnaîtrez plus tellement vous serez motivés !
7. Faire une cure de vitamines
C’est bien connu, à l’arrivée de l’hiver, la fatigue s’installe en même temps que l’ensoleillement de la journée diminue. Si vous sentez pointer un petit coup de mou : renseignez-vous auprès de votre médecin pour faire une cure de vitamines qui vous permettra de rester d’attaque !
Fiters tips : Viva la vitamine D en hiver !
8. Protéger sa peau
Entre le froid, le vent et/ou la neige, la peau est sans arrêt agressée pendant les activités sportives en extérieur en hiver. Le visage est principalement touché (d’où la sensation de tiraillement voire de brûlures).
On pense donc bien à s’hydrater correctement avant et après le sport !
Fiters tips : N’oubliez pas les lèvres !!
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