Vous venez d'accoucher. Tout le monde vous dit que vous allez "retrouver votre forme". Personne ne vous dit quand, ni comment, ni avec qui.
📉 60% des femmes présentent un diastasis des grands droits à 6 semaines post-partum (Sperstad et al., British Journal of Sports Medicine, 2016)
📉 33% des femmes souffrent d'incontinence urinaire dans les 3 premiers mois après l'accouchement (BMC Pregnancy and Childbirth, 2023)
📉 Près de la moitié des jeunes mamans déclarent manquer d'information sur la reprise du sport après l'accouchement (PMC, Physical Activity Barriers Postpartum, 2010)
Le sport après une grossesse, à domicile, répond à un problème concret : votre corps sort de neuf mois de transformation, vous avez un nouveau-né à gérer, et ajouter un trajet en salle de sport par-dessus, c'est souvent ce qui fait abandonner.
1. Pourquoi le post-partum change tout
La grossesse transforme le corps en profondeur. Pas juste "les kilos à perdre". Ce qui change, c'est la mécanique.
Le périnée. Pendant neuf mois, il a porté l'utérus, le bébé, le placenta. Après l'accouchement, il est fatigué. Parfois abîmé. Recommencer le sport sans rééducation périnéale, c'est construire sur des fondations fragiles : fuites urinaires, douleurs pelviennes, prolapsus à terme. La rééducation avec un kinésithérapeute ou une sage-femme n'est pas optionnelle. C'est le prérequis.
Le diastasis. La séparation des muscles grands droits de l'abdomen. Les exercices classiques (pompes, crunchs, planche frontale) l'aggravent si vous n'êtes pas encadrée. Un coach formé au post-partum évalue ça avant de vous faire faire quoi que ce soit.
La fatigue. Le manque de sommeil crée une dette physiologique réelle. La relaxine, une hormone qui reste présente plusieurs mois après l'accouchement, maintient les articulations plus souples que d'habitude. Chevilles, genoux, épaules : tout est plus vulnérable. Aller vite, ce n'est pas de la motivation. C'est prendre des risques.
Les hormones. Si vous allaitez, la prolactine et l'ocytocine modifient la récupération musculaire et l'hydratation. Rien d'insurmontable, mais ça change la façon de s'entraîner.
Ces quatre réalités ne sont pas des obstacles. Ce sont des données. Un bon programme post-partum en tient compte dès la première séance.
2. À partir de quand reprendre le sport après l'accouchement
La réponse courte : pas avant le feu vert de votre médecin ou de votre sage-femme, et pas avant la fin de la rééducation périnéale.
Accouchement par voie basse : la rééducation périnéale commence généralement à 6-8 semaines. Une activité douce (marche, respiration) peut démarrer plus tôt, à condition de ne pas forcer.
Césarienne : la cicatrice interne prend au minimum 3 mois à se consolider. C'est votre médecin qui valide la reprise, pas un article lu en ligne.
Ce que vous pouvez faire dès les premières semaines
✅ Marche progressive (15 min, puis 30 min)
✅ Exercices de respiration et reconnexion au périnée
✅ Mobilité douce (hanches, dos, épaules)
Ce qu'il faut éviter avant le feu vert médical
❌ Squats lestés
❌ Footing
❌ Tout exercice avec sauts ou impacts
❌ Abdominaux classiques (crunchs, planche)
Un coach formé au post-partum fait la différence. Il ajuste en fonction de là où vous en êtes, pas de là où vous "devriez" être.
3. Les exercices à privilégier, et ceux à éviter
Ce qui fonctionne en post-partum
✅ Respiration diaphragmatique et reconnexion périnéale : le point de départ de tout le reste
✅ Exercices du plancher pelvien, bien dosés, sans sur-intensité
✅ Renforcement du dos et des épaules. Porter un bébé, allaiter, porter un siège auto : le haut du corps encaisse beaucoup
✅ Squats au poids du corps, une fois le périnée stabilisé, progressivement
✅ Marche rapide et vélo : cardio à faible impact, bien adapté aux premières semaines
Ce qu'il vaut mieux éviter au début
❌ Sauts, running, burpees. Tant que le périnée n'est pas solide
❌ Crunchs, planche frontale. La pression abdominale aggrave le diastasis
❌ Tout entraînement intense sans évaluation préalable
Un programme post-partum bien fait progresse en trois phases : stabilisation → renforcement → performance. Pas l'inverse.
4. Le programme Mama Shape : un coaching post-grossesse à domicile
Le programme Mama Shape de Fiters est conçu pour ce contexte précis. Ce n'est pas un programme généraliste recyclé. C'est un accompagnement structuré pour le post-partum.
Ce que vous obtenez chaque mois :
🏃 8 séances de coaching à domicile. Votre coach se déplace chez vous. Pas de baby-sitter à trouver, pas de trajet. Il évalue votre état, il adapte à chaque séance.
🥗 1 suivi nutritionniste inclus. La nutrition post-partum a ses spécificités, notamment si vous allaitez : les besoins en fer, magnésium et oméga-3 augmentent. Un nutritionniste vous donne un cadre réaliste, pas un régime de magazine.*
📱 L'accès Full Digital inclus : plus de 500 vidéos à la demande et 20+ cours en ligne par semaine. Disponibles quand le bébé dort ou entre deux séances.
👥 De 1 à 5 personnes, même prix. Les séances de coaching se partagent. Le suivi nutritionniste reste individuel.*
Concrètement, ça donne quoi ?
👫 En couple. Votre conjoint a pris quelques kilos de couvade ? Il fait les séances avec vous, chez vous, avec le même coach. Même tarif. Et pendant que le bébé dort, vous bougez tous les deux.
👩👩👧 Entre copines. Vous êtes deux ou trois mamans du quartier à vouloir reprendre ? Vous réservez ensemble, le coach vient chez l'une d'entre vous. Une séance entre amies, avec un vrai programme derrière.
👨👩👧👦 En famille. Votre sœur, votre mère, votre belle-sœur ? Jusqu'à 5 personnes sur le même créneau, même prix. Seul le suivi nutritionniste reste individuel.
*Le suivi nutritionniste est en rendez-vous individuel. Chaque personne a ses propres besoins. Les séances de coaching, elles, se partagent jusqu'à 5.
5. "En 3 mois, j'ai retrouvé plus d'énergie qu'avant ma grossesse"
"Mon coach a su m'écouter sans jamais me brusquer. C'est bien plus qu'un programme de sport. En 3 mois, j'ai retrouvé plus d'énergie qu'avant ma grossesse."
Claire, 34 ans, cadre RH, maman
Claire a commencé le Mama Shape avec un enfant de 8 mois. Elle n'a pas eu à sortir de chez elle. Son coach est venu, s'est adapté à ce qu'elle avait ce jour-là, et est reparti. Trois mois plus tard, elle courait à nouveau.
Un coach à domicile après une grossesse, ce n'est pas un luxe. C'est du bon sens : quand on gère un nouveau-né, chaque contrainte supplémentaire augmente le risque d'abandon. Supprimer le trajet, c'est supprimer la première excuse.
6. Combien ça coûte ? Le crédit d'impôt qui change tout
Le coaching à domicile Fiters entre dans le cadre des Services à la Personne (SAP), article 199 sexdecies du Code général des impôts. 50% des dépenses sont déduites de votre impôt sur le revenu. Sans condition de revenus.
Programme Mama Shape, le prix réel selon votre situation
Seule :
💰 415€/mois → crédit d'impôt 50% → 207,50€/mois net
En couple (pour Monsieur aussi) :
💰 415€ ÷ 2 → 207,50€/mois → crédit d'impôt 50% → 103,75€/mois net par personne
Trio de copines :
💰 415€ ÷ 3 → 138,33€/mois → crédit d'impôt 50% → 69,17€/mois net par personne
Groupe de 5 :
💰 415€ ÷ 5 → 83€/mois → crédit d'impôt 50% → 41,50€/mois net par personne
Sur 3 mois, le programme complet revient à 622,50€ net seule, ou 124,50€ net par personne à 5. Pour 24 séances de coaching à domicile, 3 suivis nutritionniste individuels, et l'accès Full Digital complet.
Programme Standard, une option plus légère
💰 Tarif : 165€/mois (au lieu de 330€)
💰 Après crédit d'impôt 50% : 82,50€/mois net
💰 En couple : 41,25€ net par personne
💰 À 5 : 33€/mois net par personne, moins cher qu'un abonnement en salle
Fiters propose l'avance immédiate Urssaf : vous ne payez que votre part nette dès le premier mois. Pas besoin d'avancer 415€ pour récupérer 207€ un an plus tard.
Tous les détails sur la page tarifs.
💡 À noter : le crédit d'impôt SAP s'applique uniquement aux programmes avec coach à domicile. Le Full Digital seul (14,90€/mois) n'est pas éligible. C'est la loi, pas un choix commercial.
Pour comprendre les autres dispositifs de prise en charge du sport en 2026, consultez notre article sur le sport sur ordonnance.
7. FAQ : reprendre le sport après l'accouchement
Peut-on commencer le Mama Shape avant la rééducation périnéale ?
Non. La rééducation périnéale est le prérequis. Votre coach peut démarrer par des séances très douces (mobilité, respiration, marche) pendant cette période, mais le programme complet commence après le feu vert de votre kinésithérapeute ou sage-femme.
Le programme fonctionne après une césarienne ?
Oui, avec un délai adapté. La cicatrice interne prend environ 3 mois à se consolider. Votre coach ajuste le programme. Pas d'exercices en pression abdominale avant que la cicatrice soit stable.
C'est compatible avec l'allaitement ?
Oui. Votre coach et votre nutritionniste prennent en compte l'allaitement dans la construction du programme. Besoins caloriques, hydratation, intensité des séances : tout est adapté.
On peut être deux mamans sur le même programme ?
Oui. De 1 à 5 personnes, le tarif reste identique. Le coach vient pour vous deux au même prix.
Que se passe-t-il si je loupe une séance ?
Les séances se planifient avec votre coach selon vos disponibilités. En cas d'imprévu, elles se reportent. L'engagement est sur 3 mois, pas sur un planning rigide.
Passez à l'action
Vous n'avez pas besoin de vous sentir "en forme". Vous avez besoin d'un coach qui connaît le post-partum, qui vient chez vous, et qui s'adapte à là où vous en êtes.
👉 Découvrir le programme Mama Shape
207,50€ net par mois. 8 séances. 1 nutritionniste. Chez vous.
